前些天，我院心内科收治了一位老年男性患者，生活能自理，走路成慌张步态，家人不敢离其左右，唯恐摔倒，经过平衡功能的训练以后，得到了明显的改善，自己感觉效果不错，走路稳当多了，具体方法如下：

       人老了，平衡能力也会明显下降，所以经常会发生老人不慎跌倒的情况，中医建议，老人要经常做平衡锻炼，能减少意外发生的几率。

1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。

2.顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。

3.平衡板或平衡垫上站立：在平衡板或平衡垫上站立，保持平衡，逐步延长时间。

知道了老人要经常做平衡锻炼，而做这些运动是需要坚持的，否则效果会不明显。

　平衡运动

        平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

       防止老人摔倒，需要内外两方面来保驾护航。外部来说，要创造一个无障碍的环境；“内部“而言，则要靠老人锻炼自身的平衡感。

　　动作一：扶墙前抬腿

　　一手扶墙，并将对侧的腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复至少5次，然后换另一条腿做同样的练习。

　　动作二：脚尖前着地

　　两脚分开站立与肩同宽，将两只手抬到肩膀附近，手掌伸开，掌心向前。将右掌向前推，左脚同时向前迈，然后脚尖点地。手掌与脚都还原，换成左掌朝前推，右脚向前，脚尖点地。重复至少5次。

　　动作三：抬腿练习

　　双脚分开站立与肩同宽，平行伸展两臂至胸前，抬起左腿，并向后弯曲，坚持5秒钟。重复该动作5次，并换另一条腿重复相同动作。如果这个练习对你来说很简单，可以尝试在生活中多用单腿站立，如在做饭时抬起一条腿，或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多，平衡感越好。

　　动作四：太极

　　打太极时要缓慢，动作之间要自然衔接，不能停顿。太极可以增强身体平衡感，防止老人摔倒，长期练习还可以增强膝关节的稳定性，帮助更好地维持平衡。不过，关节、脊椎或心脏有某些疾病的人，练太极前需要先咨询医生是否适合。

　　平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己实在站不稳，也可以找周围的人帮忙。