本期专家
  首都医科大学附属北京康复医院
中医康复中心推拿科主任、
主任医师 宁煜

“秋三月，此谓荣平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“（《内经-四气调神大论》）立秋时节物候转变，人体阴阳亦随自然界阴阳之气的变化而变化，此时养生即须顺应时节。8月23日是二十四节气中的处暑节气，也是进入秋季以来的第二个节气。处，含有伏和藏的意思，因此处暑意味着暑气渐渐消退，天气逐渐变凉，是气温下降的一个节点。此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气也随之发生变化。因此，处暑时节的衣食作息须注意以下四个方面：

1.着衣适当

此时应适当更换衣物，因早晚较凉，要适当添加衣服，以保护阳气。又因温燥之气未去，衣被要厚薄适度，以透气为要。

2.科学饮食

处暑时节温燥、湿热之气仍存，饮食养生讲究清补。研究发现，处暑后早晚温差变化开始明显，由于温度变化的刺激，胃酸分泌增加，胃肠容易发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，如果饮食不当，这种情况就会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。处暑清淡饮食可减少对脾胃的刺激，防止脾胃病的出现。

从中医方面来讲，因为这个季节仍有暑气，脾胃功能较弱，过食辛辣、油腻容易造成食积。同时处暑也有“燥“的特点，辛辣等刺激性的饮食会助长肺气，肺气旺则会伤肝，所以处暑时节的饮食应该“少辛多酸“。而且淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾。如水果宜食梨、葡萄等；蔬菜宜食百合、菠菜、莲藕、银耳、芹菜；其它可食一些黄鱼、干贝、海带、鸭肉、糯米、芝麻等等。

3.规律作息

中医学认为，处暑是天气由暑热变凉的转折点，天气处于阳消阴长的状态，人体内的阳气逐渐减弱，而阴气则在增长，规律的作息习惯则能有效起到调节作用。此时人们需要早睡早起，遵循日出而作、日落而息的规律，早起能有效的舒展身体内的阳气，而早睡则能收敛阴气。让人体的作息与自然界的气候变化相一致，才能够使身体安舒，气血和畅。此时若熬夜不睡，则阴不内敛，阳气暗耗。秋乏是个常见现象，可通过短暂的午休解决。通过半小时左右的睡眠，不仅能为上下午进行一个很好的过渡，能以更饱满的精力去面对下午的工作和学习，同时也是保存能量，养精蓄锐的重要方法，可以有效减少秋乏的出现。

4.精神调养

处暑因为兼有“暑“和“燥“的特点，使得人们的心情很容易受到天气影响，出现烦躁、郁闷等不良情绪。《内经》云：此时须“使志安宁“，“收敛神气“，“无外其志“等等。进行精神调养的主要原则应为保持一个安定内敛的内心，心安而不惧，遇到烦心的事情能及时的予以心态调整，保持恬淡愉悦的精神状态。

处暑节气处于气候转换中的重要时期，应稳情绪、慎起居、淡饮食，为冬天的到来积攒能量，打好健康基础。