脊柱就是人的脊梁骨，也被称作龙骨，由33块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用，对人体来说非常重要。

但是现实生活中，人们平时不注意保养脊柱，脊柱开始衰老，尤其随着网络时代的到来，现代人不可避免地要久坐在电脑前或长时间低头看手机，从而导致脊柱侧弯等问题。

此外，女性到了更年期，雄性激素分泌减少，容易产生骨质疏松，各椎体因骨质疏松而逐渐塌陷，导致钙流失加快，开始变矮，腰曲度增加，肚子前挺，让女人尽显老态。

 

因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好地保养脊柱，而且越早越好。

 

    如何简单判断你的脊柱是否有问题？

 

1、 鞋后跟的磨损程度

你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

 

2、 亚当测试（Adam test）

请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部，是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

 

       那么，该怎样有效地矫正和预防脊柱侧弯？

 

1、 改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需要进行缩唇呼吸，纠正凹侧吸气量少的问题。

2、 改善不良姿势

给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正、坐好。

3、 改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用瑜伽动作放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能，缓解症状，控制病情发展。

    01 猫式    

           跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

           双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下

           双手在双肩的正下方

           吸气抬头，从颈部开始一节一节地延展脊柱

           呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱

           缓慢而有控制的练习5-8组

 

     02 英雄前屈

             跪立在垫面上，双脚并拢

             双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

             吸气延展脊柱，呼气身体向下

             双手臂向前伸展，伴随着呼吸

             头带领脊柱不断地延展伸长

             保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次

 

     03 仰卧脊柱扭转

            仰卧在垫面上

            屈右膝将右脚放在左大腿上

            双手侧平举，掌心朝下

            呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上

            转头眼睛看向右手指尖的方向

            保持3-5个呼吸，换另一侧

            可重复练习5-8组